怎样速成锻炼引体向上10个

我现在能做半个引体向上，请问怎样速成10个引体向上？大概要多久时间？

 

最好是能在家里就可以练习的方法，因为我家附近没有单杠之类的东西。。。

 

直接BAIDU复制粘贴的就算了。

 

 

请问您多大了？

我是初中的，每天放学了练练，现在毕业了，3年能20个

平时也没有俯卧撑哑铃什么的，就这样练练

不过您的体重好像有点大了，我们差不多都60+KG的

体重大可能就需要先练练哑铃什么的，打好基础

多练习

每天坚持三十个俯握撑、五十个仰卧起坐   要坚持  不能 三天打鱼两天晒网  因为引体向上要需要腹部力量所以你还得做仰卧起坐

就这样 20天

加油

就做半个,能笨啊你!

要练引体向上就要练背阔肌。练背阔肌最好的方法是站直，弯腰九十度，一手撑着固定物，另一手提重物。吸气同时靠背阔肌提起重物，不要用手腕的力量，提时手臂要贴紧身体。动作要慢，呼气放下。十二个一组，每天做五组，坚持一个月做十个没问题，我就是这样的，我做最标准的，不靠腰力，正握可以一口气做十八个，就是这样练的。

做俯卧撑和仰卧起坐~引体向上主要就是腰部和腕力...楼主试试非常有用

如果比较胖的话肥肉比较多，先燃脂减肥，然后再力量训练，像楼上的说的俯卧撑早中晚三次，每次五组，每组15-20个，每组中间休息2-3分钟。还可以负重深蹲，跳绳，有条件的话可以哑铃练习，臂力器练习。