为什么我做俯卧撑胸肌没怎么长背肌却长了不少

为什么我做俯卧撑胸肌没怎么长背肌却长了不少

做俯卧撑是由好几块肌肉群参与的，主要包括前臂肌肉，上臂肌肉，胸大肌，背部肌肉。根据两手距离不同，主要锻炼的肌肉群不一样。两手距离较宽，超过了肩宽（一般肩宽+两上臂宽度，就是在最低位时两前臂平行），主要是锻炼胸大肌、肱三头肌；两手距离小于等于肩宽主要是锻炼上臂肌群中的肱二头肌和背部肌肉。把腿抬高增加难度，提高锻炼效果。

用引体练背吧！

练胸不练背，迟早变残废！有背肌是好事，不用纠结胸肌

可能是发力或者手臂角度问题。前臂用力和肱三头肌用力，做出来的感觉也不一样。还有夹不夹臂的问题。我一般是夹臂和前臂发力做一组，不夹臂和肱三头肌发力做一组。当然了，这只是个人体会出来的。刚练桥一式不久背肌就开始长得明显了

可以配合哑铃飞鸟练习，另外，一定保证自己的俯卧撑动作标准

俯卧撑锻炼的主要就是胸肌和三角肌群，在往上推起自己身体的同时，你的胸肌会大力收缩。胸肌在大量运动后就会出现肌细胞无氧呼吸产生乳酸，出现酸疼感。一段时间后，乳酸被吸收，酸痛感就自然消失了。