跳远三级跳的第一跳技巧

跳远三级跳的第一跳技巧

三级跳远的技术：第一步采用单脚跳，第二步采用的是跨步跳，第三步并腿落坑。所以，跳出去的第一步规定是要单脚跳的，当然是你起跳用哪只脚，落地的就是哪只脚。（即，第一步右脚起跳，右脚落地；左脚起跳，左脚落地）这项运动的技术要求就是这样的，如果无法做到，比赛中就算犯规，不计成绩的。

1、关键是第一步落地时的支撑、蹬地。
2、然后，第二步的跨步跳，若起跳脚是右脚，那第一步落地的就是右脚，第二步跨的就是左腿，其实按照技术来讲，不是跨出去的，是抬腿送髋。
3、所以，最重要的不是“第二步的跨”，而是第一步跳完落地后的支撑住、然后的蹬地腾空！其中，第一步跳起来后要有一定的腾空高度，单脚跳大小腿折叠紧，整个脚落地支撑地面，然后要顶住（支撑住）！跳第二步！（顶不住的话就跳不了第二跳了，没有腾空了，那只有跨了……）

你们傻不傻 人家问的是腾空步

我也不知道

第一步是左脚，那么落地时还是左脚，然后才是右脚。简单的说：左左右，或右右左。第一步跳完是左脚，落地还是左脚，接着用左脚用力跳，接着这时落地就换成右脚了。跨的时候尽量把脚抬高，才会更远。追问一只脚跳那么远我觉得有点蛋疼啊

解释一：“为什么用右脚跳出去以后，落地的还是右脚？”
三级跳远的技术：第一步采用单脚跳，第二步采用的是跨步跳，第三步并腿落坑。所以，你跳出去的第一步规定是要单脚跳的，当然是你起跳用哪只脚，落地的就是哪只脚。（即，第一步右脚起跳，右脚落地；左脚起跳，左脚落地）这项运动的技术要求就是这样的，如果无法做到，比赛中就算犯规，不计成绩的。

解释二：“感觉在空中左脚跨的力不够”
三级跳技术中，第二步是要跨步跳，怎么会感觉力不够呢。解释下，有这么几种情况：①真的是力量弱。②技术不合理。③经过训练的人，所采用的起跳脚并不是最佳的选择。
情况①的话不解释了。情况②，因为三级跳远的三跳要求动作相对合理、连贯。首先，助跑与起跳的结合要自然顺畅。其中，跳第一步要抬腿，尽量抬至水平面，而且不能绷脚尖，因为三跳过程中，接触地面都是整个脚接触地面的，不能有前脚掌或脚尖着地，脚后跟不着地的情况出现（原因：在跳的过程中，要支撑住整个身体的体重，单单前脚掌或脚尖着地是难以做到的，而且力量也难以发挥）第一步要有一定的腾空高度，但也不能跳得太高，否则落地后难以支撑住，就无法跳第二跳了。然后，不是“跨的力不够”，估计是你第一步落地后没有支撑的过程，如此也就没有充分的蹬地起跳过程，就没有第二步的腾空了。记住第一步到第二步的位移（位移：你可以理解为移动的距离）不是靠你跨的，是靠你第一步落地后的支撑、蹬地！情况③其实可以大致归入情况②，训练中，两条腿在技术特点上所能够做到的有差异性，如此就选择最优者。

解释三：“右脚落地就有点吃亏，看视频都是右脚跨出去”
三级跳远没有规定，一定要用右脚起跳，左脚也可以啊。就好比，短跑运动员蹬起跑器，右脚在前，还是左脚在前？刘翔8步上栏改7步上栏，起跑时就要换只脚蹬起跑器的呀。跳远也是，有的人左脚，有的人右脚。跳高也是这样，也有不同的起跳方向。
你可以两只脚都试试看，那个跳得远，就用哪个方式。

解释四：“那一脚不会跨，求技巧”
这个在情况②中解释过了。关键是第一步落地时的支撑、蹬地。然后，第二步的跨步跳，若起跳脚是右脚，那第一步落地的就是右脚，第二步跨的就是左腿，其实按照技术来讲，不是跨出去的，是抬腿送髋。所以，最重要的不是“第二步的跨”，而是第一步跳完落地后的支撑住、然后的蹬地腾空！其中，第一步跳起来后要有一定的腾空高度，单脚跳大小腿折叠紧，整个脚落地支撑地面，然后要顶住（支撑住）！跳第二步！（顶不住的话就跳不了第二跳了，没有腾空了，那只有跨了……）