求一个详细的健身计划，适合家里锻炼的？

答案:2 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-06-02 15:52

提问者网友：箛茗
2021-06-02 04:41

求一个详细的健身计划，适合家里锻炼的？

最佳答案

五星知识达人网友：洎扰庸人
2021-06-02 06:02

腹部：引体向上，至少3组，一组30个。

胸部：俯卧撑，一组10个，至少5组。哑铃飞鸟，3组，一组12个。

二头：双臂屈伸。

背部：引体向上。

腿部：蹲起。

全部回答

1楼网友：行雁书
2021-06-02 06:54

你好，请问你是男是女？在就是你的标准体重应该是133斤体重不达标你需要减脂是女孩你可以做跳绳、仰卧起坐、瑜珈等动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧做10~15次。动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次运动主要就是坚持！加油一定要相信自己能成功。。。

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