没有健身房怎么健身?
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解决时间 2021-03-28 09:07
- 提问者网友:暗中人
- 2021-03-27 20:32
没有健身房怎么健身?
最佳答案
- 五星知识达人网友:像个废品
- 2021-03-27 21:19
没有健身房在家里可以练下面4个动作:
1、俯卧撑,最熟悉过的一个动作,它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体,特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的刺激作用。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
2、臂屈伸,是一个非常全面的上肢肌肉偶动作,可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练,你可以选择刺激胸肌或是三头肌。
在家里可以用两把椅子做双杠,双手放在椅子上,双脚往后交叉抬离地面,然后弯曲手臂至极限后,双臂再发力将身体推起至手臂微屈,整个动作过程中尽量保持身体平稳,以免肩关节受伤。
通过向前倾斜身体(大约45度)并且手肘向外打开,你可以更加着重地刺激胸肌。
3、倒立,是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的最佳方式之一。
倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
4、深蹲,是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲有很多种形式,初次深蹲可以不需要借助外力, 自然下蹲。如果训练一段时间后,我们可以做“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。在家里可以拿两桶手来做。
单腿深蹲这一项锻炼腿部肌肉的动作,这也导致了单腿深蹲将会是徒手健身中不可替代的动作。不过尴尬的是单腿深蹲要求运动者一定要有稳定性,要求腿部肌肉力量发达,初次健身的朋友很难做到。
以上4个动作是可能对于新手来说,最难的就是单腿深蹲,不过新手可以不需要单腿深蹲也可以按正常的深蹲形式去做。
希望能够帮到你,望采纳。
1、俯卧撑,最熟悉过的一个动作,它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体,特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的刺激作用。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
2、臂屈伸,是一个非常全面的上肢肌肉偶动作,可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练,你可以选择刺激胸肌或是三头肌。
在家里可以用两把椅子做双杠,双手放在椅子上,双脚往后交叉抬离地面,然后弯曲手臂至极限后,双臂再发力将身体推起至手臂微屈,整个动作过程中尽量保持身体平稳,以免肩关节受伤。
通过向前倾斜身体(大约45度)并且手肘向外打开,你可以更加着重地刺激胸肌。
3、倒立,是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的最佳方式之一。
倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
4、深蹲,是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲有很多种形式,初次深蹲可以不需要借助外力, 自然下蹲。如果训练一段时间后,我们可以做“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。在家里可以拿两桶手来做。
单腿深蹲这一项锻炼腿部肌肉的动作,这也导致了单腿深蹲将会是徒手健身中不可替代的动作。不过尴尬的是单腿深蹲要求运动者一定要有稳定性,要求腿部肌肉力量发达,初次健身的朋友很难做到。
以上4个动作是可能对于新手来说,最难的就是单腿深蹲,不过新手可以不需要单腿深蹲也可以按正常的深蹲形式去做。
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- 1楼网友:長槍戰八方
- 2021-03-27 22:12
自重锻炼。
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