求助!怎么在两个月内迅速提高1000米跑和引体向上的成绩?谢谢!!
答案:3 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-07-25 13:18
- 提问者网友:伴风望海
- 2021-07-24 14:07
求助!怎么在两个月内迅速提高1000米跑和引体向上的成绩?谢谢!!
最佳答案
- 五星知识达人网友:老鼠爱大米
- 2021-07-24 14:34
开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组。简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个。
能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组。8分钟完成8组,总数24个。
接下来就是每组4个,组间休息40秒左右,做6组。6分钟完成6组,总数仍是24个。
然后是每组6个,组间休息30秒左右,做4组。4分钟完成4组,总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候,你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组。
具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长,可以试一下每周一三五练习,上午练一次,下午练一次,周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖,但是我自己用着效果非常好,你可以试一下。 1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒;
2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒;
3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米)。
4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起。
5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶。
6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起。
能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组。8分钟完成8组,总数24个。
接下来就是每组4个,组间休息40秒左右,做6组。6分钟完成6组,总数仍是24个。
然后是每组6个,组间休息30秒左右,做4组。4分钟完成4组,总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候,你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组。
具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长,可以试一下每周一三五练习,上午练一次,下午练一次,周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖,但是我自己用着效果非常好,你可以试一下。 1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒;
2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒;
3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米)。
4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起。
5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶。
6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起。
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- 1楼网友:撞了怀
- 2021-07-24 15:26
这两个项目只要你坚持每天都训练的话,2个月时间足够你提高成绩了,加油
- 2楼网友:我住北渡口
- 2021-07-24 15:21
第一练耐力 和练2头肌
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