双立臂的发力部位

看了许多教程，说是靠甩，不过我根本搞不懂怎么甩，惯性没把握住。所以，我想直接练力量型的双力臂，不过在引体到胸的时候，手肘是怎么翻不到上面，显然是力量不够，不知道是哪方面的肌肉需要加强

学双立臂：首先要学会拉引体，引体怎么拉，很关键。
传统引体向上，只拉至下颚骨过扛就行了。
而双立臂引体，是要拉到胸口才行的。
初学者会认为，拉至胸口？好难，需要大力量。
错…这是个误区，其实拉至下颚和拉至胸口，用力大小，相差无几。
拉至胸口，更多是爆发力，且时间短，不持久。
只能靠借力，瞬间上拉，不能停留，很快消失。
但双立臂，恰恰是用的此力，爆发力需轻微弹跳。
初学者开始练，弹跳幅度过大，这很正常。
随着你熟练撑握技巧。借力也就变得容易，好看了。
记住双立臂，不是一味的硬拉，死拉。技巧很重要。
双立臂之上杠要领：双手握杠，双臂打直与肩同宽。
双脚并拢，腿自然下垂，双目平视，身体微斜，晃动不宜过大。
小臂发力，转动手腕，双腿微曲，向前倾斜。
提腰上仰，身体前倾，越过横杠。(记住：该动作是个连贯性的过程，要一气呵成，才会轻松)
接着小臂上推，抬起双肘，打直双臂，停留1秒。
刹时间，利用惯性，瞬间将身体向下直冲。转动手腕，待双臂吊杠后。
身体微斜，小臂发力，再转手腕，惯力上拉，抬起身体，上扬立挺。
轮回反复，注意节奏，技巧，身体的屈伸。
保持动作的连贯性，才能很轻松的完成双立臂。
双立臂，主要发展小臂，手腕，胘三头肌，三角肌前束。
维持发展，胘二头肌内侧，肩胛肌上部，锁骨韧带环，腰侧韧带环。

你是跑酷的双力臂吧 以前我也是跑酷的 双力臂最关键的还得是有力量才能用上惯性 先把肱二头肌和肱三头肌的力量练上去 然后做动作的时候 也要用到脚 第一下发力脚蹬一下 使自己感觉往上走的呢 然后第二下脚在蹬一下用惯性和力量把自己往上使劲拉 然后你的手就会上去 然后拼死把自己撑住 就成功了

肱二头肌