竖叉最快多久可以下去

竖叉最快多久可以下去

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

你做到以上的就能劈下来。

这个是分人的啊，每个人的身体条件都不一样，而且你也没说你的年龄性别。我是舞蹈老师，压腿下叉这样的事看得多了。这个真是不好说。我学舞蹈比较晚，9岁才学下叉，身体条件很一般，但是老师狠啊~零起点班，要求三天下叉五天下腰。200来学员一个礼拜坚持下来的就剩了7个。当初那个魔鬼教师要了我半条命哦 练习竖叉不要追求速度，要稳.准.正 下面给你提供一下教学方法，看看或许对你有帮助，也许能缓解些痛苦 1.刚压腿时高度别超过45度 对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。 经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。 2.压腿别只求高度不求质量 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。 压腿的5大注意事项 压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要： 1.要稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 2.要轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； 3.要缓：压腿的动作宜缓慢； 4.要短：一般每次3～5分钟即可； 5.要放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整 还有一点你可以试一下：做的时候注意呼吸,深呼吸可以缓解疼痛.这点可能很多学跆拳道人知道 慢慢熬~要挺住，祝好运