一个运球菜鸟怎样才能练好运球

一个运球菜鸟怎样才能练好运球

学下樱木花道

运球：1，上学放学都拍球回家，注意安全。别瞎拍，别装B，就正常拍就行。 2，首先半蹲尽量放低重心，要做到手能达到膝盖以下，然后练习体前拍球，（要求不看球连续100个断了重拍），练成之后，练习体前闭眼拍球，要求同上，之后联系左右侧分别闭眼拍球，要求同上另外注意拍球要快和用力，前3项练完之后，练习背后不看球拍球，要求同上。最后练习反向8字胯下拍球和正向8字胯下拍球（要求不看球，连续50个，断了重来），正向的比较难掌握需要耐心练习。这是定位练习方法，以上训练全部要求不要动脚，脚一定要站住，马步一定要蹲牢。 3，行进间拍球练习，这个我没什么好的方法，我用的方法是黑天找一个没有人的全场，像快攻一样，做往返上篮练习每组20次，至于做多少组看你自己体力了，这个练习方式有以下几个优点：练习快攻，练习上篮（有能力可以扣篮，我尝试了无数次就扣进去1次），练习行进间拍球（之所以选黑天就是为了逼自己不看球拍球，因为行进间很难让自己不看着球拍），练习体力，练习脚步和节奏。另外如果你有条件可以让防守端有一名队友防守你，这样练习效果更好。 防守：1，脚步联系，防守中脚步最重要，你可以在网上找找视频，因为脚步的走法没法用文字说清楚。 2，单挑，这是练习防守最简单也最实用的方法。这个方法练习的防守方向很全面，包括阻挡、抢断、封盖等等。。。 3，找几个队友进攻，一般是2-4名，让他们做尽量简单的进攻与传球，太复杂你就不能防得了了。这个训练是为了练习防守意识。如果不明白具体怎么操作，建议你玩一下2K9王朝模式中的教练发展，里面有一个投篮阻挡，只不过我们比2k9里加了个队友间的配合，多加了传球这一项，提高了训练难度，可以使你提高更快。 4，当你防守时，记住一句话，防守球员一定要比进攻球员重心低，这点是每个教练都强调的。

运球和防守基本是篮球里最难练习的了，记住一定要耐心。其实篮球里意识最重要，大家一起打球，水平都差不多，谁厉害就看意识了，多跟年龄大的打打，他们跑位很好，光有技术是不行的。给你打个比方，我跟朋友在外场跟一堆大老爷们打球，我们几个谁跟他们单挑都可以让一只手，但是我们就是打不过他们，原因是人家很少运球，更多是无球队员跑位和传球，一出空位就投篮，命中率很高。 最后，祝你早日能有成绩！

增加训练！！运球往返跑！！！！

切记！！！不能多玩花哨的

从最基本的拍球开始练，一定要坚持，要注意练习球性和练习场地运球的结合，这有几个练习球性的方法：肩上球绕环（就是左右手换手导球），半蹲胯下前后球绕环，高抬腿膝下球绕环，腰间球绕环，背后左右手导球...这是一些比较基本但是实用的练习球性的方法，然后结合平时的运球训练和实战练习，你的运球就会很快的长进的，祝你成功