跑步健身步频多少才最好

跑步健身步频多少才最好

1、评估个人情况
下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。
2、检查你的跑姿

你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

3、考虑步幅，而非速度
你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。

4、结伴而跑
跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。

加快步频的锻炼方法
1、12345加速训练法
忽略速度，只计算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用稍微放松的节奏跑一分钟；以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。

2、下坡跑
找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。

以我自己为例我27岁 心跳在120以上 运动超过40分钟 才可以算作消耗身体的脂肪，你自己可以计算，个人建议慢慢加运动量，第一周运动肯定会浑身酸痛，不过跑步的运动效果不是很好，你可以试验做仰卧起坐，对于女孩子来说，塑身型比较好，并且收复效果非常明显，半个月就会有，不过你给坚持每天晚上，不能停下来 ，还有就是晚上不许吃主食了 该吃水果 比如现在这个季节吃苹果，秋季可以吃桃子 坚持3各月你会有惊人的转变，相信我！