健身中遇到的问题,求专业解答!

我一周去健身房4次，练1休1。休息的3天，也去健身房.练腹(大概45分钟以内)，完后再结合30分钟的慢跑。这样我的肌肉群可以得到休息吗?如果这样不影响肌肉休息，30分钟的慢跑是否可以增加时间。

你好：不了解你力量训练的具体强度（训练动作以及训练时两个动作之间和两组

直接的休息时间），通常普通的健身者，自己训练时的强度不会很大，也很少出

现训练过度的情况。你可以逐渐增加慢跑的时间，根据身体的反应调整训练计划

以下是训练过度的表现：你可以根据这几条调整自己的训练量。

1、训练后，呼吸不能在几分钟内恢复正常。运动后五分钟左右，呼吸应恢复正
常，心脏也不再剧烈地跳动，也不会有精疲力竭的感觉。

2、训练情绪不高，体力下降，疲乏无力。训练时肌肉无饱和的发涨感，以前可以坚持，现在却深感力不从心。

3，训练后，持续疲劳，无精打采，体力恢复慢。

4、肌肉群的疼痛长期不消失。

5、运动后难以入睡，使疲劳持续到第二天，常常耳鸣、失眠，睡眠深度不够，常有轻微的头痛。

6、食欲不振，饭量下降。

7、体重突然下降或持续性消瘦。

如果你出现上述情况，应立即调整训练计划，减小运动量或休息2-3天或更长的

时间。也可以采取在运动前、运动中和运动后补充含糖运动饮料，或运动后服用

谷氨酰胺来预防和促进恢复。否则，不仅训练效果极差，甚至使肌肉萎缩。

抖是很正常的，刚练完的时候手用不上力，休息几个小时就不抖了。建议你隔一天练一次，让肌肉有休息的时间，那样才科学。

主要自己没有感到不适，完全可以，我就是几乎天天去，每天1个半小时。你可以合理安排：一天练胸，一天练背，一天练腿，一天练肩，这样重复循环。肱二头肌和背一起（拉背多少用到肱二头肌，肱二头肌放到最后），肱三头肌和胸或肩一起（推会用到肱三头肌），腰部和背或腿一起，腹肌在每天热身后可以做。基本一个循环四天下来，肌肉会得到充分的休息，我没有不适的感觉，如果有一天不去就觉得很难受。 慢跑锻炼心肺功能，力量训练是增肌，两者应该结合，可以专门拿出一天来跑步，跑50分钟。 像我们这种训练量对专业运动员来说只能算热热身，所以只要安排合理完全可以，让你锻炼过的肌群一点要至少休息两天

1、首先，一周能够保证有个四天左右的健身房的锻炼的话，基本上可以达到一个基本的健身效果。 2、你休息的3天也去健身房炼腹45分钟之内然后再30分钟慢跑，我想问这是你的休息日吗？这样你的身体能得到休息？非也，这样你的身体同样还是在锻炼，这样是不利于身体的。迟早身体会因为吃不消，而进行和平台期，怎么炼就炼不出效果了，然后身体慢慢累，身体积累负担。其实不要觉得健身非要是一刻不停留，一天不放松的炼。人的身体不是机器，也需要休息，你感觉不累但是你身体的累你真正了解吗？常说防守是最好的进攻，同样的道理，身体休息好了才能去冲击更高的目标。要有长远的目光。