最好要比较适合14岁的。
我总觉得自己的速度，爆发力，拳脚硬度，灵活性，协调性都不怎么样。我总是感觉达不到自己期望的。
希望要很简单的，我条件不太好。
怎么增强人的速度，爆发力和拳脚的硬度啊？
答案:6 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-05-09 23:15
- 提问者网友：孤山下
- 2021-05-09 19:39
最佳答案
- 五星知识达人网友：空山清雨
- 2021-05-09 20:18
去健身房 找教练 专门训练需提高项目 、
如果想自己练 ：
1.增强爆发力、弹跳力和协调性 ：
双手分别持1个4公斤哑铃 、快速奔跑楼梯训练
建议14岁 、5层楼为宜 来回5趟 为1组
坚持2-3组 每天 、中间休息1-3分钟
最宜为晚上训练 （饭后 ，不但塑身型、肌肉增长也快）
2.拳脚硬度 ：
建议学习泰拳训练 、但14岁骨骼生长较快
不要做一些硬物训练 、会影响骨骼发育
有条件的话 、带拳击手套 打沙袋 （虽然老土、但很有用）
拳击手套的磅重依个人情况而定
训练同时 、多喝牛骨头汤 会增强骨骼生长和硬度
3.灵活性 ：
在每次运动前 、要充分热身
先将筋骨活动开
做运动时、尽量做到身体最大负荷限度
每个动作要做到位、做完整 尽可能做到最大化
宁可少做也要做标准 、
宁缺毋滥 、不可滥竽充数
不能轻易放弃
希望你会成功、(若是没有哑铃、掂几块砖也可以)
全部回答
- 1楼网友：举杯邀酒敬孤独
- 2021-05-10 00:44
早上跑步去些公园或则是公共场所，早晨的时候有人练武的，你可以去学学。
- 2楼网友：woshuo
- 2021-05-09 23:46
哑铃
- 3楼网友：毛毛
- 2021-05-09 22:38
将全身都绑上铁块
- 4楼网友：深街酒徒
- 2021-05-09 21:58
经常用拳击墙，可以加强力量。将手绑上一个重物，反复活动，加强速度
- 5楼网友：逃夭
- 2021-05-09 20:32
练
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