男性营养要注意什么？

男性营养要注意什么？

日常生活中，绝大多数男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质，却忽视其他营养素的合理摄取。兰州现代男科专家认为，男性营养需要注意以下几点：（1）重点是锌。微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。（2）对铁可放松。缺铁的男性为数不足1％，大多数男性不必对食物中铁的含量担心，男性比较不能承受铁的超负荷，男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。（3）正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白质品。实际上，只要饮食正常，大多数男性不需要额外补充蛋白质。（4）提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑血管病。粗粮、坚果和植物油，都含有维生素E。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。（5）加入维生素B6和叶酸。这B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷物食物中。