练完隔天不酸是肌肉适应了?不长肌肉了嘛?

小民我开始练时，隔天很酸。隔四天才好。昨天练时肌肉有感胀、有感全身热、有看到手肌肉表面有变红(充血?)，肌肉有点抽(要抬手缓和)，练时右手举不起了。4组10下。12下、10下、8下、6下共4组。高架俯卧撑、肩袖练习、哑铃双手后屈、垂式弯举...分别练不同手部肌肉。 练完，休息10分钟去冲澡，然后睡觉。今早起却不酸，只觉得奇怪，比平时还想睡。 这状况给我说一下咋回事?Q1.有没有在长肌肉?Q2.今晚还可以练不? Q3.我练肌力变大的，不是耐力哦，有没有练错呀?谢谢(但我就1组哑铃可拆式没别的可以加重了= =通常我是重的练完，会再拆一颗继续练到力竭。)

有健美小白充专家 忽悠人啊。可悲的人，小民同学 不要听那家伙忽悠，不然你就成范伟了。什么肌肉酸要继续练不要隔天练，你当是练武术啊？生长肌肉的原理小白你懂吗？还每组不能少于30个，看了我就火大。《韦德训练法则》看过没有啊？ 小民同学 你去网上搜索 韦德训练法则 32条 看了你就明白增肌大概是怎么回事了。别让这些白痴耽误了你。别的我也不多说了。

不酸，不代表不长肌肉。也许是你运动量小，或你已经适应过来了。天天酸痛才不正常。

对

你这种锻炼方式肌肉很难练起来的，肌肉一有酸胀感你就停下来了，这样锻炼没效果的，越是酸胀就越要练。再者你那组数锻炼那么少，每组不能少于30个