一度平足是什么意思,扁平足适合跑步吗

一度平足是什么意思,扁平足适合跑步吗

我们来了解一下“足弓”与“扁平足”
1、足弓
足弓是足部的跗骨、跖骨以及足底的韧带和肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构，通常分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横弓。足弓的作用
分散重力，保证人体在直立时的稳定性；缓冲震荡，保护机体脏器不受震动；保护足底的血管、神经不受压迫；良好的足弓还可以提高运动能力。
2、扁平足
是指足骨、足底韧带或肌肉发育异常，或因为足部结构受损而导致足弓塌陷，称为“扁平足”。二、扁平足的表现与症状
1、足弓塌陷可引起足的结构改变
足弓塌陷可引起足的结构改变
①跟腱挛缩：内侧纵弓塌陷后，跟腱作用于踝关节的力矩减小，跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部，为了推动身体向前，抬起足跟，跟腱需要变得更短、更紧、更有力。
②足的中部的松弛，致使关节不能锁定。
③前脚掌移位：足弓的内侧（内侧纵弓）塌陷后，跖骨跖屈（即绷脚），跟骨向后半脱位，跟骨前结节不再支撑距骨头。为了适应这种位置，前脚掌围绕着距骨向背侧和外侧移位，使前脚掌外展。
④胫后肌腱应力加大，易发生胫后肌腱劳损。严重者可有足内侧韧带的损伤。
⑤踝关节内侧悬移，跟骨外翻，容易导致跟骨后侧疼痛。
⑥足中部的不稳定使踝关节内侧长时间处于异常位置，久而久之，这些关节发生退变，成为固定性畸形。这样会使踝关节承受更大的应力，最后导致踝关节退变。2、上述病理改变的临床表现
临床表现
①疼痛：通常位于足底内侧(后足后内侧疼痛)，且于长期站立或行走后加剧，且常可以出现进行性加重的现象。偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。这是由于足弓塌陷造成后足外翻，继而腓骨与跟骨相撞击的结果。
②肿胀：疼痛关节外肿胀，以足舟骨结节处（足背部）为甚。
③步态异常患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。
④疼痛及异常的步态：可对身体的其他关节造成影响，如因患足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。个别平足的患者可能以下背痛为唯一的症状。
⑤严重的平足畸形：可见足踝部其他关节受累，如关节的柔韧性降低甚至僵硬。
⑥平足症：可同时伴发有筋膜炎等。受到“扁平足”困扰的跑者，一般来说，跑跳、行走能力都会受到影响，小腿和足部都比一般人更容易疲劳。因此，“扁平足”有一度是被大众认为，不适宜参加运动，尤其是长跑的。一些运动员还会因此而在运动选材时被拒之门外。
三、扁平足可以跑步吗？
关于扁平足是否能跑步？现在有不同的观点，一种认为扁平足不适合跑步，一种认为扁平足天生是个跑步好手。Bigger跑步学院明确表示：扁平足是否适合跑步，要根据具体的情况来判断，而不是一刀切。
扁平足有两种类型：功能型和结构型。功能型扁平足在非负重状态下存在正常足弓，负重后足弓消失。结构型扁平足无论是否负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用，所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋，那么这个缺点就能被克服。那么如何预防扁平足呢？
专家给出预防扁平足的办法是：保持在耐受力范围内的运动强度，循序渐进地增加运动量以提高身体素质。所以扁平足跑友保持在耐受强度范围内坚持循序渐进的运动，就尽情享受跑步带来的乐趣！
其实只要选对了鞋子以及采用正确的跑步姿势，扁平足的跑友在跑步过程中也不会感到吃力。前曼联队球员、韩国男足队长，有跑不死的“朴三肺”之称的朴智星也是扁平足。四、如何改善扁平足？
虽然扁平足并不会影响到不能跑步，那如果想跑得更好，有什么方法可以进一......余下全文>>