节食减肥,导致身体健康下降,体重下降许多，咋办

节食减肥,导致身体健康下降,体重下降许多，咋办

你好，因为身体长期处于吃不饱的状态，节食会造成肌糖原和肝糖原分解严重，肌肉流失比较多。肌肉中含有大量的水分，所以节食造成的体重下降许多，实际上是水分和肌肉多一些。另外，节食确实会对身体造成一些影响，这里不做讨论。

现在的话，您可以先从饮食上调整下。因为您身体因节食长期营养不良，建议您先慢慢恢复正常饮食。所谓正常饮食，早中晚三餐一定要吃。早中晚三餐注意营养素配比，早餐的话注意蛋白质补充，中餐的话可以适当多补充些碳水化合物，晚餐的话可以不吃主食，但是也要适当吃一些蔬菜或者水果。第二点建议就是注意运动，恢复饮食期间更要加强运动，才有助于你代谢恢复正常，刚开始可以慢慢来。

身体正常代谢需要必要的营养支持，就你现在的吃食，长期下去会造成营养不良，严重影响身体健康。科学减肥，其实不复杂:注意营养均衡，不要暴饮暴食,少吃太油腻食物（肥肉、油酥食品）。.按时休息（睡觉是人体自我修复的必要条件，坚持23点前睡觉，最好 22：30），并保证足够的睡眠时间；.适度运动（舒筋活血，并不是要你高强度的拼命锻炼）；.坚持喝普洱熟茶或者黑茶（茶叶是具有数千年历史的、全世界公认的健康饮料。具有营养和保健双重功效。一般价格的就行了，降脂减肥，调节肠胃功能，高雅、健康又经济）；.每餐饭前先喝汤（有人说先喝汤减肥、后喝汤增肥）；早、晚各排一次大便（及时排泄废物，避免人体吸收废料）。持之以恒，必有良好效果。