如何提高中长跑的能力，例如800米

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解决时间 2021-05-03 02:41

提问者网友：送舟行
2021-05-02 16:21

如何提高中长跑的能力，例如800米

最佳答案

五星知识达人网友：空山清雨
2021-05-02 17:24

上面不懂田径就不要说哈

比赛前一天不要洗澡，切记，比赛时候不要喝太多水，零食就不要吃了，就吃2快巧克力就行

你肯定不是个学校田径运动员，告诉你个最简单的800米不算多，跑的时候根据自身安全第一

第一，有体力肺活量充足的话一口气下来随内道跑才4圈。我们都是那样练的。要是玩赖的话那就等没裁判的地方（跑圈里）还有一点就是起跑时候用（胳膊肘）打你左右的人这样裁判看不出来打死也不管你的事。

第二，就是学校运动会估计你是业余的，那就给你出个主意，把呼吸与脚步结合千万记住不要岔气跑（就是脚步与呼吸错乱没节奏）再是一个要放松，这点一定要切记，不要有忧郁听好号令枪

第三，常用的招数就是跟随跑法(也就是跟的你前面人跑距离不要太小也不要太大 30米以下就行）等最后业余一圈超越专业2圈冲刺。有什么不懂可以继续问我

总结：，比赛前一天不要洗澡，圈内跑法，呼吸与脚步结合，跟随冲刺跑法

田径组

全部回答

1楼网友：我住北渡口
2021-05-02 21:24

把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

2楼网友：杯酒困英雄
2021-05-02 21:08

要想提高800米成绩，要在训练中做1000-1500变速跑...这样你及训练到你的速度又训练到你的耐力

3楼网友：话散在刀尖上
2021-05-02 19:44

做适和自己的运动每天早上跑两圈两个月后逐一增加一圈但不可过度至定一个计划表可以找朋友一起锻炼

4楼网友：独行浪子会拥风
2021-05-02 19:28

你第一天跑2000米准备活动然后你跑100米5组400米5组就可以休息了第二天2000你准备后做5组仰卧起做一组50次在做5组背起一组50次然后跑5组200就行然后第三天准备活动2000米后你在举哑铃做蹲起第四天做完准备活动跑楼梯

5楼网友：人间朝暮
2021-05-02 18:46

举例 1000米

1、比赛前不能吃太饱,在测试前的半小时左右,喝50%的葡萄糖(小瓶装的3瓶)或者吊10%的葡萄糖一瓶. 2、要学会分配体力.以你的水平,400M一圈的跑道,头200M,应该以你最快速度的70%,然后进入弯道.保持频率把步子拉大,依靠惯性跑过这100M.后面300M用自己75%的速度跑完,弯道同样注意拉步子.最后2个200M 分别用80%和90%-100%的速度冲刺. 3、跑的过程中,注意呼吸节奏不能乱,采用2步一呼2步一吸或者3步一呼3步一吸的节奏.

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