请问我15岁练单手15公斤的哑铃是不是过重了 我身高182CM 110斤

每一次我弯举 12次 做20组 然后锤式在举10组 一组一也12个

没有问题，我还觉得有些不够。
原因如下：通常我们健身房是这样练哑铃的的，
5-7组，大重量（可自然承受范围），动作宁轻勿假（宁愿质量不求数量），标准到位，缓慢而行
每组力竭为止，约10个左右（各异）；
你能做20组，说明力量已经不在你的范围，
继续练下去就只是对肌肉塑型，练韧性的作用多些。
倘若练肌肉，还是健身常说的那句老话：大重量，慢动作，多组数，多休息，七分食。
但是你个子高，体重较轻，很不协调。
我的建议是，先练下盘和躯干（腰部）。
居家的话，可用哑铃杠铃双用的那种，练习下蹲动作，大腿先练粗。
15-20KG，下蹲，周1、2、3、4练习，每天3-8组，依据情况而定，
每组约15个，自己协调，总之每组力竭即可。组间休息5-10分钟，
适当喝点水。做完后再弯举…

你好！ 你能最多做15次左右的重量就是适合你的重量。方法自己上网选择即可。 如果对你有帮助，望采纳。