每天晚上有一个半小时去健身房，如何安排力量训练。

由于健身房下班时间早，我下班还晚，我每天只有一个半小时时间，周末休息可以多呆一会。现在想请教各位大神我该如何安排每天锻炼的部位，毕竟时间有限，还得留出时间做有氧，大概一个小时力量，半个小时跑步，每天健完身我会出去骑一个小时自行车。我的主要目的是减脂，我现在180cm，100kg。还有我目的是减脂，力量每次做到什么程度合适。

增肌本身也是一个增加力量的过程，但是纯粹的练力量和外形的健美又是不可混为一谈的。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

你这个还是减肥的运动量不够，力量训练时间也太短了。我建议你还是跑步1个半小时，自行车就不用了，然后做力量训练。快走没什么效果，纯耽误时间，我在健身房最烦看走着的了