怎么改掉拖延症知乎

怎么改掉拖延症知乎

问题一：我是女孩，性格天生就爱贪玩，做什么都不认真，已经影响到我做人和继续前进的生活了，要怎么改正？ 首先，严重后悔至少说明了你有心去改变当下的局面，但根源在于你觉得自己自控力差得令自己都失望。
我并不想说什么劝你珍惜时间之类的励志正能量，即使也许你在提出这个问题的潜意识里只想找到一个能够激励你积极向上的理由。至少在我的生活中，能够激励我的往往不是别人说的，而是自己感悟的。
消除负罪感？消除了之后呢？你过段时候后还是会周而复始循环往复，不断陷入贪玩——后悔——改正——贪玩的死圈。
你觉得自己是什么样的人，你就是什么样的人。你觉得自己自制力差，所以把贪玩浪费时间的问题都归结于自制力上，却忽略了只要你够坚定，根本不存在自制力的问题。你要是连自己的大脑与行为都控制不了，你怎么掌控自己的人生呢。
觉得罪恶？那就关掉手机与电脑，在书桌前坐上三小时学校。你在思考如何解脱罪恶感的同时也在浪费时间。如何提高自制力？
你有负罪感，恭喜你，说明你不是没心没肺的人。这症状只是说明你患了世界上所有人都会患的病---拖延症！ 建议你看下优酷《罗辑思维》有一期讲拖延症的。或许能让你释怀。
下面说说自己总结的控制自己的技巧。
1、你是在哪里玩的？封锁自己可以玩的、分心的渠道。如果你在电脑上玩，使用帮助你专注的软件。如果是手机、PS3、跟朋友出去玩？优秀的你能想出来对应的对策的。
2、克制与忍耐并不是说你知道一个想法以后你就突然变得可能克制了。而是你第一天克制了以后，第二天继续坚持，过一周以后你还坚持克制自己，第二周也过去了，第三周、第一个月过去了。。慢慢地，你就能克制自己的。
3、人不是机器，浮躁的时候也许是身体太累了？适当的休息也是需要的。不要给自己太多自责。说实在的，如果你非常想玩，用我说的手段就算能把自己绑在自习室里学习，你也绝不可能达到“背三单元单词，看好几十页书，背好多题”的程度。长时间学习的效率是非常低的。
4、不要经常孤独一个人。会有负面情绪。如果负面情绪太重影响学习，尝试深呼吸+微笑。
5、玩的时候，要按自己最爽的方式玩。真正的大胖子都是一直觉得饿的人。你让自己满足了，爽了，才行。如果知乎不能最大程度满足你，休息的时候就别来知乎。总是欲求不满，就一直无法摆脱欲望。
6、锻炼身体。精神的就是身体的。身体的就是精神的。问题二：关于，知乎上有哪些精彩的系列问答 动机在杭州老师的《幸福课》系列，挺不错的，值得推荐 摘取部分： 为什么放弃治疗会成为一种治疗？ 这是我听来的一个案例（稍微做了点改编）： 一个老红军已经失眠很久了。他找到一个很著名的精神科医生来治疗。他跟精神科医生说： “大夫，我每天晚上躺在床上，盯着天花板，翻来覆去睡不着觉，我该怎么办？” 那个医生想了想，说：“你在说谎吧？怎么可能有人会整晚睡不着？如果整晚睡不着，你不早就死了？” 老红军急了，“我骗你干嘛？我到你这儿找乐来了吗？我就是睡不着啊！” 医生说：“我不信。” …… 两人争执了一会。医生说：“这样吧，你证明给我看。今天晚上你回去，你就盯着天花板，跟自己说，我要睡着了，我就是老杂种！你要没睡着，你明天再来找我。” 结果那个老红军回去后，盯了会天花板，很快就睡着了。 我自己也经常用这样的方法来帮助来访者克服睡眠问题，尤其是那些因为担心失眠影响学习和身体健康的来访者。我有一个来访者，每天9点多久早早上床睡觉，然后每天要辗转到晚上两三点才能睡着。他很担心这样的节奏影响他考托福。我跟他说，你不是担心自己的英语考试吗？你可以在9点到11点之间背英语单词，11点30之前绝不允许自己上床睡觉。如果还睡不着，继续背英语单词。他真这样做了，结果一星期后睡眠就变好了。 为什么这样的方法会起效？当人们失眠时，睡觉在意识中变成了一件艰难而痛苦的任务。而当任务是“不睡觉”时，睡觉忽然变成了人们想要的东西，而克制睡觉的诱惑反而变成了一件难事。在这样的思维中，思维的悖论被打破了。人们不会再因为担心得睡不着觉而睡不着觉。 在经历过奥斯维辛集中营的心理学家弗兰克在其名著《活出生命的意义》中说： “正是恐惧导致了所害怕的事物的出现；另一方面，正是过度渴望使其所希望的事情变得不可能。” “恐惧”或“过度渴望”的本意是让人逃离或趋近自己想做的事，结果反而让他们不想要的事发生了。为了防止“恐惧”和“过度渴望”坏事，他发明了一种叫“矛盾意向法”的治疗方法。在这种治疗方法中，他鼓励来访者越是害怕什么，就越在意向中努力让这件事发生。比如，如果你要准备一个讲座，你担心自己在讲台上会脸红，弗兰克就会建议你努力让自己脸红，来看看自己究竟能脸红多久。如果你担心自己出汗，他就建议你尽量出更多的汗。 “矛盾意向法”的核心，就是让你放弃对害怕事情的逃避，相反，通过引出让你害怕的事情，来达到消除它的目的。如果你特别担心自己会和别人说话时会脸红，无论你在意识中努力让自己不脸红，还是努力控制自己脸红（矛盾意向法），其实都没什么作用。该脸红还得脸红。但是，如果你在意向中努力让自己脸红，真脸红时，你至少会觉得这是你自己引出来的，而不会因为脸红的“不期而至”而感到慌张。这时候，你的控制感就慢慢回来了。而你也会逐渐发现，这些问题其实并没有那么可怕。 这种方法有时候也可以治疗拖延症。别看大学的研究生或教师宿舍晚上经常灯火通明，这都是因为：“他们经常用晚上入睡前的一点努力，来弥补白天浪费时间的内疚感。”经常很多人到拖延到10点、11点了，才发现自己什么也没做，不得不摆出努力的姿势。但是晚上工作的效率并不高，而且晚上工作太晚，影响睡眠，白天就会变得没精神。 我跟来访者商量的做法正好想法：如果白天没完成目标，那么晚上就不许工作，只许玩。 玩什么呢？他们在拖延的时候玩什么，现在就玩什么。 很多来访者会觉得奇怪，这是奖励白天不工作吗？但是当他们真玩的时候，他们会有一种奇怪的内疚感，觉得特别想去工作一会。按我们的约定，他们又“不得不玩”。在这样的语境中，“工作”和“玩”的意义发生了变化。工作变成了想做的......余下全文>>