怎样才有效的减肥？我现在145斤，看起来不胖，就是壮，怎样才能一个月瘦10斤左右？

怎样才有效的减肥？我现在145斤，看起来不胖，就是壮，怎样才能一个月瘦10斤左右？

我从163降到130花了三个月的时间,速度很快,但是代价不小,很辛苦,你得吃得了这个苦才行.
首先饮食肯定得注意,高热量的高脂肪的绝对不能吃,三餐一定要吃,得清淡,两碗稀粥比一碗干饭强,肉什么的最好不要吃啦,不论肥瘦,当然鱼肉可以适当吃点(适当).青菜要吃一些.吃的基本上就这样了
做什么运动好呢?当然是有氧运动,俯卧撑、深蹲这些绝对无法让你减肥，只会让你壮。什么样的有氧运动呢？看你自己喜欢了，这个不好说，比如原地慢跑（很慢那种），广播体操中的跳跃运动你坚持得了也可以做。重点是时间，你如果求速度的话，就早上做一次，下午或晚上再做一次，每次持续时间一定得超过半个小时，做上十天半个月后最好能达到一个小时，然后不需要再延长时间，坚持每天这么做就行。
你每天流的汗会非常多，所以要多喝水，多喝水也会帮助你减肥，很累哦，你可能累到连走路都很痛苦。

必须少吃多动

晚饭最好不要吃

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)