散打訓練指點

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解决时间 2021-04-26 18:41

最近先練下散打強身健體，但是看見腿功那我就覺得不行了。因為我的腳的筋骨不太柔軟，高踢腿那些我的腳伸不直，我從小都沒有拉筋，現在還能不能夠練呢？我現在17歲，請各位指點一下

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光压腿踢腿是没用的先跑步活动开先压腿后踢腿最后下叉下完在踢踢完再下下叉和踢腿重复N次刚开始不要操之过急但也不能三天打渔俩天晒网要不刚拉开的韧带又会缩回去下叉前的准备活动一定要活动开结束以后放松按摩是必不可少的

另外还有协调性的练习也是必不可少的例如蛙跳鸭子步等等都能很好的锻炼你的腿部和脚踝的力量

我当时练得时候18了而且是打无差的我的韧带最后也拉开了大小叉基本都下去了只要是能够坚持下来就一定可以的

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每次要先热完身在压腿，最好先跑几圈在压腿

注意锻炼方法，20+岁也没问题，你还年轻~

当然可以练了，三、四十以上也还是能压出来的，只是进度要慢一点而已，不着急，我是二十五、六岁时才把韧带压开的

散打，主要是会打

可以练，不过要多下功夫，刚开始的时候要多遭些罪，不要操之过急，那样容易拉伤肌肉和韧带组织，一定要徐徐渐进，压腿的姿势一定要正确，，还有每次压腿之前一定要把身体各个关节，肌肉都活动开，压完腿后进行腿部肌肉松弛按摩。

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