短时间内提高弹跳力

11月1号是学校的运动会，我参加跳高，上次参加是最高跳过150CM,155Cm没过，这次想突破，怎么在这段时间内有个提高？需要怎么训练？还有，我不会背越式，直接跳的..因为我不是专业运动员，所以再问下我这种跳法该注意什么，怎么把跳的高度提到极限？

跨越式跳高动作要领：

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。