无氧运动一般做几组，一组多少个？

无氧运动一般做几组，一组多少个？

一个动作4组，一组8个，休息时间15-30秒

不同的重量适合不同的肌肉群和训练计划。 我们锻炼是为了使肌肉充血，再完成训练计划之后，获得肌肉的肿胀感和泵感。 而事实证明。无论大重量低次数，还是小重量高次数，都可以通过训练计划的安排，来是肌肉达到充血。 参加奥林匹克大赛的人里面，有所有动作都用最大重量，每组只做4次的丹尼斯。也有练腿每组最少20次的山岸，他们同样练出了巨大的肌肉。 不过现在大部分人一直坚信，大重量，低次数（每组1-6个）可以更有效的刺激力量的增加，这就是举重和力量举的练法。而中等强度，中等次数（每组8-12）等更有效的刺激肌肉的增长，这就是健美练法，这就是为什么练健美的没有举重的力量大，而练举重的没有练健美的肌肉大的原因。