如何鍛煉自己的彈跳和臂力?
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解决时间 2021-05-11 09:42
- 提问者网友:聂風
- 2021-05-11 02:03
如何鍛煉自己的彈跳和臂力?
最佳答案
- 五星知识达人网友:冷風如刀
- 2021-05-11 03:07
做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。
练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
全部回答
- 1楼网友:雾月
- 2021-05-11 07:29
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
- 2楼网友:封刀令
- 2021-05-11 06:53
你可以双脚合并跳 不过刚刚开始跳会比较辛苦 杠铃去举举吧 我也是这么练的
- 3楼网友:千夜
- 2021-05-11 05:15
如果你要锻炼自己的弹跳 我建议你蛙跳台阶.这个是最经典的办法.因为我有一个同学 他是学空手道他的弹跳就很惊人 他自己说他们训练要天天蛙跳台阶..臂力的话我建议你先冲哑铃开始练起.等以后手臂适应乐.就多去健身房给自己的手臂加点力度..这两样我感觉对弹跳和臂力都很有帮助..最后告诉你一件事.那就是你这样锻炼的话 手跟脚会有劲相反 他们就会变粗.毕竟肌肉很重的.
- 4楼网友:你哪知我潦倒为你
- 2021-05-11 04:26
弹跳:建议多跳绳 做一些有助于腿部力量的训练
臂力:哑铃 俯卧撑 等等 都可以有效的锻炼
注:运动锻炼贵在坚持
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