压腿之前 在室内如何热身
答案:2 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-03-13 18:07
- 提问者网友：谁的错
- 2021-03-13 11:32
压腿之前 在室内如何热身
最佳答案
- 五星知识达人网友：上分大魔王
- 2021-03-13 13:08
最好是健身操，虽然只是压腿，但一定要全身活动开，并且有侧重的练下腿部，比如高抬腿和弓步都可以
全部回答
- 1楼网友：胯下狙击手
- 2021-03-13 14:43
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
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