骑自行车每天4小时，一个月能减肥多少斤

骑自行车每天4小时，一个月能减肥多少斤

你好，针对减肥要有规律性，要有计划性！

第一，骑自行车大部分锻炼的是腿部力量，当然消耗肯定是消耗全身的脂肪！
第二，饮食要有计划，如果骑完自行车以后大吃大喝，那和不锻炼，体重区别不大，甚至会增加！
注意： 1、骑自行车结束后，记得拉伸，防止腿部粗壮
2、饮食要有规律，早上吃好，多以蛋白质的食物为主如牛奶鸡蛋等，中午吃饱，少吃油腻食物，晚上吃少多以水果蔬菜为主！
3、餐后一个小时不能运动， 运动结束后一个小时不能吃饭！
手打不易望采纳！祝好运

不建议长时间的骑自行车 游泳 跑步都是可以的，瘦多少得根据你自身体重，体内大多是水，你要偏胖，瘦的肯定会多一些，因为体内的水会被快速分解。
减肥需要合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

首先要考虑的是你这样的强度、时长以及心率情况，是否满足了减脂的条件。
减脂需要有氧运动，也就是说需要既要有一定强度还要有时长（30分钟以上），然后就是心率150/min左右，就会开始减肥。所以每天骑车4小时是没有必要的，以免造成身体劳损。除非你是想增肌减脂或者你的身体条件允许。
然后就是还要看你这个月的日常饮食情况，如果饮食合理健康、且每天的消耗量（运动量）都大于摄入量的话，那么就能达到减肥的效果。
最后看个人的身体数据情况。比如体重基数大，有可能减得多，体重基数小，也有可能减得少。
一般来说，以上条件均考虑到的话，一个月下来可以减10-15斤左右。
望楼主采纳，早日减肥成功