健走是怎样一种锻炼方式

健走是怎样一种锻炼方式

健走运动，看似很简单，但并不是想象中那么容易的，健走的正确方法还是有一定的技巧的，具体如下。
　　一、健走的标准
　　1、步态
　　从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

　　目前常见的错误有许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

　　2、步频

　　一种是放松走，行走的路程不得少于2公里，且散步的频率低于50-70/分，进行健走时步态要放松轻盈，每周锻炼3到5次即可。

进行健走时步态要放松轻盈
　　另一种是快步式，快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。佳散步或快步时间为下午3点至9点。

　　3、脚步着地技术及步形

　　脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义，一是增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。

　　这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

　　4、呼吸方法

　　呼吸方法一般采用的是口鼻同时进行呼吸，主要以口部呼吸为主。在运动时呼吸要有一定的节奏，一般是两步一呼和两步一吸。

呼吸方法一般采用的是口鼻同时进行呼吸
　　温馨提醒

　　健走运动对健身作用是非常大的，但对心脏有疾患者来说，在医生的嘱咐下一定要量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高走步的强度和量。上述几种步行方式混合使用，能给你带来更多健康收益。

　　二、健走的好处有哪些

　　1、预防心脏病

　　一周健走3小时以上，可降低35～40%罹患心脏病的风险;天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

　　2、预防动脉硬化

　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

　　胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

　　3、健走避免脂肪肝

　　常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

健步走是一种适合男女老少的有氧运动