练一个月身体素质能有明显提高吗

练一个月身体素质能有明显提高吗

身体素质是肌肉、骨骼、各器官等综合生理状况决定的，分生理和心理两方面，只是举哑铃对身体素质的确有提高，但只锻炼了手臂和肩膀，最多加上背部。免疫力是靠锻炼和饮食来调节的，根本上决定于你体内淋巴因子的数量。本人也经常举哑铃，肌肉长了，力量也增大了，但时间一长脊椎就受不住了。如果你身体不那么强硬，建议你运动时少量多次，还要注意饮食健康，保持好心情，这样身体素质和免疫力才会上来 ！

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。