我想问问力量训练和减肥的问题

我想有个比较完整的规划 每天练什么  怎么练 方法是什么

 

饮食问题  方便的话+Q306186208

 

我这也没分 麻烦了

减肥方法很多。①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥;药物减肥。其中药物减肥最为泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。在这里给你推荐塑身瘦组合 。(可以上网找一下，这里不多做介绍）你可以自己了解一下。人的肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功
！祝你早日摆脱肥胖困扰！

减肥方法分享 1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等 　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式 　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉 　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子 　　5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食 　　6、晚餐后坚决不吃任何东西 　　7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通 　　8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 　　9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。 纳米技术产品凤翔三维瘦素肽经过长时间医学临床，安全系数高疗效好，其主要成分：藤黄素（HCA）、胡芦巴甙、大豆多肽等功效：根据现代临床医学和中医理论，采用纳米生物技术，结合人体脐部特殊的组织结构及经络，以脐部为靶点，将凤翔三维瘦素肽透析到体内。通过阻止碳水化合物转换为脂肪，抑制脂肪合成；增加脂肪代谢，以产热的形式促进脂肪的燃烧，排除体内多余脂肪与脂肪屯积；平衡食物营养的摄入，均衡补充必需能量，减少饥饿感。 脐部药物透析的优点： 1、脐部给药不经过消化系统，避免胃肠道对药物的分解和破坏（如胃酸、PH值、消化酶等影响）； 2、可提高单位剂量药物的生物利用度，维持稳定给药的速率；延长药物半衰期治疗效果。 3、疗效可靠，使用安全，操作简便，舒适性好； 4、没有煎药、吃药麻烦，又没有针灸的酸、麻、胀、沉不适，以外用给药的途径易于接收。

我也和你一样 从小跑步跑到现在 冠军拿了不少 但是可怜了我的腿 我的大腿且不说 小腿如果稍微绷紧 比铁还硬  又粗大 哎！  都是肌肉了  没办法了！

给你提供一份减肥食谱 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的--