如何在不训练的时候保持体能？

答案:6 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-04-28 16:41

提问者网友：你独家记忆
2021-04-27 23:46

我是一名练体育的学生，现在开学了，也没有时间练了！怎么样保持体能不下降？

最佳答案

五星知识达人网友：痴妹与他
2021-04-28 00:03

一周2小时，如何训练保持体能

不要抱怨没有时间，一周抽2小时，保持体能。要根据自身条件，欢迎跟帖，由我帮你定制计划。

小黑（瘦体型，肌肉量少，有氧能力中等）
D1
跑步10分钟热身，。
俯卧撑5组，每组到力竭，目前的指标第一组30，第二组25，第三组20，第四组15，第五组10用时15分钟。

引体向上5组，第一组10，第二组8，第三组6，第四组6，第五组5，用时15分钟。

哑铃弯举，4组，每组10个，用时10分钟。总耗时50分钟，加热身，放松一共1小时。

D2
跑步30分钟，提高耐力。

俯卧撑4组，每组到力竭，目前的指标第一组30，第二组25，第三组20，第四组15，用时12分钟。

引体向上4组，第一组10，第二组8，第三组6，第四组6，用时12分钟。总耗时54分钟，加热身放松一共1小时。

周末积极参加户外活动，保持状态即可。

参考 http://www.cooble.com/bbs/thread-10929-1-1.html

全部回答

1楼网友：几近狂妄
2021-04-28 03:46

每一天都坚持锻炼

2楼网友：纵马山川剑自提
2021-04-28 02:47

多吃肉

3楼网友：大漠
2021-04-28 02:22

做一个好计划每天早上跑步晚上练器材

4楼网友：第幾種人
2021-04-28 02:06

建议闲暇时间多拉拉柔韧，还有就是多做些小肌肉群的力量训练！

5楼网友：慢性怪人
2021-04-28 01:18

呼吸，让你在日常的生活中调整好你的呼吸，这个方法你可以在一些养生的网站上找下，这样就可以稍微减少你的体能下降的速度，完全保持是不可能的。

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