各位减肥成功的MM、帮帮忙、告诉我什么减肥方法有效而且不反弹…谢谢了（最好是苹果减肥法、因为在学校方便）

我想减肥、因为总是被同学嘲笑、所以很自卑。

简单瑜伽 快速消脂肪

一、三角式一式

1、站立，双脚分开与臀部同宽。

2、上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。

3、伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。

4、移动左脚向前一步，肩部向上抬起，双腿保持伸直。

5、伸直背部与地板平行，移动左臂，并置于左脚内侧。

6、举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。

7、眼睛看向地板，头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。

如果楼主坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去她空间看看吧。你可以加Q .Q154 412 240,，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功

减肥食谱 苹果减肥方法：

如果你喜欢吃水果， 减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。 酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0% 如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果） 然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥 如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解 嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡， 1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制 2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排 早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的 午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时 晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以 8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘 每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。 运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。 节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

谈谈我一个月减掉26斤的经验吧，希望对你有帮助吧(∩_∩)

     首先要制定一个减肥计划哦！

给姐们推荐一本很好的电子书《2010美女达人瘦身秘笈》，我的瘦身成果全靠它哦！希望对你有帮助，瘦身成功记得告诉我哦，哈哈！

早餐  要是吃主食的话，建议用粗粮的，小窝头、燕麦面包等。最好是早餐牛奶（脱脂）或鸡蛋（选一）+燕麦面包+苹果

午餐：胡萝卜、豆干、蒸蛋（早晨不吃鸡蛋的话，这里可以吃）

晚餐：苹果

多喝水，保证每天2000ml，吃的要稍微包一些，不知道你什么概念啊，关键是一天的热量不能太高，一般要根据你一天所需要的热量来衡量（消耗热
量可以查查有关网站，都有计量办法的），我以前上大学的时候，也没怎么注意饮食，当时因为生活费不多，每顿也都吃饱，但是以素菜为主。

如果真的减肥的话，最好还是少食 多餐，在上午、下午两餐之间，来个加餐（一个苹果），这样早饭和午饭就可以7分饱，可以减少胃容积。

上面的说用保鲜膜可以减肥，我看过有关报导，我自己也用过，没有作用，只能让自己多流点汗 而已。

以前我也为在减肥之路上痛苦了很久，走进了一个很大的误区，要么自己不吃不喝，饿到头昏眼花，要么就暴饮暴食，吃到难受，就这样反反复复，
折腾了自己整整一个学期，当时真叫一个痛苦，有一天我看着镜子里的我：身材没有任何变化，但是脸色难看，没有精神。于是我重新下定决心，一
天无意中跟一个台湾的网友聊天，她知道我在减肥，就推荐我一本在台湾很流行的减肥电子书《2010美女达人瘦身秘笈》，我借鉴了上面很多减肥的
方法，按照里面的食谱来安排一日三餐，就这样体重开始慢慢的减轻了，瘦了16斤，应该就花了大约1个月。

这都是我自己的亲身经历哦，希望对减肥中的姐妹们有帮助。我现在已经到了正常的体重了，所以也不会再减肥了，希望自己做到均衡饮食，平时多
多的运动。/////./.

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，停药快8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过下面的博客里的链接买的，里面有详细的购买步骤，你也快去看看吧：回答完毕，希望采纳！

1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。 每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。 2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。 3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。 4多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生    素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。 5吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐 6最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我知道的经典瘦身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧  祝你早日成功！