爬山后腿疼该怎么办

爬山后腿疼该怎么办

在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
那么回来后腿疼怎么办呢？！下面给出这些年听到的一些说法：
1、热水敷/热水泡，加快血液循环。2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。3、按摩。轻柔即可。4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平
衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
8..拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，
就像以前上学时，
体育课开始前都
会作的一些拉伸肌腱的简单运动。
可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧
化供给，
由硫胺素构成的酶，
在氧化过程中扮演着极得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成这种酶缺乏，
葡萄糖的新陈代谢就会受阻，
能量的供应也就发生了问题，
在代谢过程的两种中间产物：
乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，
当他们的浓度升
高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。9.当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！经验之谈，非信即傻！11.
运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快
地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。12..
下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全
手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。B
、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者
做上下左右抖动。C
、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩
部，自下向上向颈部揉捏。D
、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体
的某部位或......余下全文>>