中远距离投篮的稳定性

中远距离投篮的稳定性

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
　　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。
　　同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
　　投篮注意事项：
　　篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
　　第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
　　第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。
　　投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 投篮姿势 投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

主要是练好感觉，不准的时候自己往往也能够感觉到出手的手型很僵硬，这就需要多练。。。

多练习，你去下一个视频叫雷阿伦教你练跳投，他有一个方法，你看看应该有帮助

我觉得投篮命中率和你的力量是成正比的
可能 你在耗费体力很大的比赛当中 投篮命中率会下降
所以 我建议昂 先练你的身体素质

你这个怪胎! 多练吧 想象力丰富的不得了!~`小生佩服

这个得平时练，重点是注意手型，一定要标准，那样比较容易进球。我按照用右手的说，右手手肘成90度，肩部那里135度，眼看框，手掌在眼睛前面，左手护球，调方向。还有就是手型一定要稳，就是不能变，出手要柔和，让球转起来，还有吗。。就是起跳要稳定。当然投篮总的来说就是要练，手型还是次要的。要不你看马里昂投的多准，不过达不到科比的水平。按照真确手型会事半功倍，只要你努力练习，相信你会成为中国的雷吉。米勒！

一定要好好练，光凭感觉投篮可不行，那是不稳定的，一定要练标准一点的动作。动作好了投篮就稳定了。拿球要稳，一般投篮时是用手指托住球，手心是不接触球的，nash说手最好成倒L型，总之要舒展开，主要用食指和中指拨球，全身发力，手臂用力不大。肘子应该贴着身子上来，别偏，腿蹬、腰直、一次用力。瞄准时候最好瞄篮筐中心或者篮脖子前面的地方，从数学角度解释，弧度越高越容易进，当然舒服挺重要，不过不要很低。球投出后手指着求出去的方向，记得要压腕。找个筐自己好好练，自己连自己捡球运运，还可以连运动战，有时投篮练好了一比赛不准，很正常，比赛和练习节奏是不一样的，比赛要激烈很多，所以训练的时候不能死站着，懒洋洋的，动作要快，才能打到效果，在比赛中发挥出来。具体的投篮练习我可能讲的不够详细，网上有很多教程。刚开始练的时候可能头的很不好，像邯郸学步，以前的也不会了，新的还没学好，这个过程也许难熬，但刻苦练总会过去。其实如果学习、工作不忙的可以去报个普通的俱乐部、训练营、跟着连连基本功，也不是很贵的，我同学报的（我是青岛人）暑假班两个月才400块钱左右，室内球馆，每周6天，下午3个小时左右。希望你早日练好。