怎样消除疲劳？

怎样消除疲劳？

“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。
一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。
医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。

导致发生疲劳的原因是多种多样的，一般说，有生理性疲劳、心理性疲劳和病理性疲劳之分。

生理性疲劳，多由于肌肉过度活动，新陈代谢产生的乳酸和二氧化碳在血中积聚，并使肌肉不可能在这些化学物质积聚情况下有效活动所致。

心理性疲劳，主要为精神因素所导致，尤其是过度的忧虑和精神抑郁，过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，都会导致出现心理性疲劳，尤其是过度的忧虑和抑郁，是心理性疲劳的主要原因。

病理性疲劳，即所谓疾病疲劳。病理性疲劳是一种严重的“红灯”警告信号，应高度重视。例如感冒前期，病毒性各型肝炎的前期，肺结核、糖尿病、中风、某些传染病及癌症前期，都有周身无力的疲劳感觉。

消除生理性疲劳，主要从3个方面着手：一、适当的休息保证有充足的睡眠。例如，你在从事剧烈运动或活动感到疲劳时，可以暂时休息一下，或变换其它内容，这样就会使大脑和肌肉重新得到需要的物质，那么疲劳就会很快消除。二、合理安排饮食，早餐一定要吃好吃饱，如果早餐摄入的量与质都不足，往往在十点钟左右就会感到疲劳，这是由于血糖低下，大脑和身体得不到所需的能量供应所导致。当然，中、晚餐的合理安排也是不容忽视的。三、适量的体育锻炼，可使人的精力充沛、精神振奋。根据不同的年龄层次开展篮球、排球、乒乓球、广播操、太极拳、武术、跑步、游泳等活动，可消除因工作、学习或劳动紧张而引起的疲劳。

对心理性疲劳，应从解决心理因素着手，如消除忧郁心理，适量辅以中药治疗。病理性疲劳，人从治疗疾病入手，疾愈则病理性疲劳除矣。