怎样才能长高些啊！

腿

增高4cm到10cm的科学运动
前提条件是：青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次

饮食方面：
◆冠军 小母鸡增高法

·材料：川七2钱、大金英2钱、小金英2钱、红花1钱半、冬虫夏草2钱、桔梗2钱、金不换1钱半、九层塔适量、老姜5片、水酒各一半、小母鸡1只、麻油适量

·做法：先用麻油炒香老姜和母鸡，再加入适量的水和酒，把材料一一放入，炖煮约1小时，即可食用

·用法：每周1到2次，共吃五六次即可

·获奖理由：虽然材料有点小贵，但这可是有历史记载的古方哦。它能摘得桂冠，那可是不少使用者用这个方法增高3厘米以上


◆亚军 老祖宗增高秘方

·材料：牛膝10克、续断15克、茜草15克、骨碎补20克、苍术12克、干草5克

·做法：将所有药物放入药罐中，加入适量水、浸泡10分钟，用大火煎煮10分钟，将药汁倒出备用，再加入与前次等量水用文火煎煮20分钟，将药汁倒出

·用法：将两次煎煮的药汁混合均匀服用，一日三次，饭后半小时服用，一日一剂

·获奖理由：这个方法比较安全可靠，一直坚持使用这个方法，也感觉有长高的迹象


◆季军 牡蛎核桃增高法

·材料：枸杞15克、牡蛎20克、山药20克、核桃肉30克、虾皮15克、海藻15克、大枣30克

·做法：将以上材料研成末，每次10克熬粥

·用法：当作早餐，或做蜜丸，每天6克

·获奖理由：把它的两个方法交替使用，效果很明显，服用方便，就是味道有点怪怪的

长高要有一个好的饮食习惯和适当的运动量!@

建议在发育期多做运动！运动是最基本的方法！

运动+营养=身高