最有效的锻炼腹肌的方法是什么？

最有效的锻炼腹肌的方法是什么？

    练腹肌的方法：1、做仰卧起坐简单有效练腹肌；2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体，俗称两头起），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位；3、双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。那怎么样才会有效果呢？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做快跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来快跑。这种练法很累。凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有发热感，脑门冒汗为止。坚持半个月，你腹肌就特有型了。再说仰卧起坐的新做法。传统的做法是，双脚压在别人臀部下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组

最快速最有效的  只有仰卧起坐！一般来说，每个人都是有腹肌的，只是皮表脂肪的不同，显现出的程度不一样罢了。

仰卧起坐使用的力量不是很大，并且属于有氧运动。这样能够消耗脂肪，增加腹肌！使腹肌有形，而且也是刚刚锻炼腹肌新手的最佳选择。

到后期，脂肪少了。就需要器械来帮助你增肌了。

仰卧起坐可以每天都训练。因为腹肌属于耐力型肌肉，疲劳恢复很快！

饮食上也应控制，少吃脂肪含量高的食物。比如，糖，辣的，猪肉等！