怎样跑步跑得快

50至200

短距离跑技术的定义是 「合理、有效的解决人类在一定距离内，以最快的速度跑完全程的方法或手段」。 短跑技术 跑姿：是指从起点到终点的过程中，为达到最高速度所用的合理、有效动作，虽然受个别差异的影响很大，但了解运动技术的一般原则，以获得正确机械姿势在教学或训练上是必要的。 配速：是指有效分配身体有限能量以获得较好成绩的技术，如何避免因过度用力造成太紧张，而影响动作速度与范围，跑者需于跑中有放松的能力，亦即需有良好的配速。 策略：是指在守规则的原则下，如何造成自己有效的作战方法。如预赛、复赛、决赛中运用某些适当方法分配自己应战的体力消耗。 短距离跑动作要领 短距离跑中的速度是各项运动的基础。而跑的技术更是其他跑、跳项目的基础。短距离跑动作要领包括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的维持，四、冲线。 闻枪声后，双手迅速推离地面;屈肘做有力的前后摆臂， 前摆的手臂有肘关节向前上方摆的感觉;同时双腿用力向起跑板推蹬伸直， 髋关节与膝关节不能完全伸直，只发生推进的力量，前脚快速伸直， 以较大的身体前倾姿势把身体推向前方;而后脚向前抬膝盖跨步，膝关节为锐角， 倾斜度要大，以便帮助前腿产生水平方向之推进力。后腿跨出之同时，双臂之一前摆振。一后摆振，保持身体不左右扭转，体角约与地面成 45 度角。 第一步的距离不宜太长，膝关节不宜抬高，以便缩短从起跑板到着地点之弧长。 步幅与步数为加速的两大要素。加速过程中，步幅是随着步数之增加而逐渐加大，直至最高速度的产生为止，在一般情况下，起跑后 18～19 步后便可达到最高速度，其步幅变动小。 冲线之姿势有跳跃式、举臂挺胸直冲式，举臂直冲式，以及摆臂直冲式四种。其中以摆臂直冲式最佳。因此式跑者在抵达终点时保持原来姿势，将触线时稍转身体，以胸部一侧触线。稍转体动作可缩短触线距离，而胸部中心点则未改变。还有尽量用脚掌的前部分的3分之1着地,这样会更快!

楼主你好上面说得有一定道理,不过我认为摆臂很重要它能带动你的脚(也就是可以加快步频摆的越快越好)

只有练 补训练是不会跑快的！哪个运动员都得经过严格艰苦的训练才能有好成绩!!加油

提高步频，加大步辐。就行了

大步跑

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样跑步跑得快？

我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：愉快！健康！