我是属于那种难以入眠型的失眠，我要怎样才能改善睡眠？

下面这些方法可以帮助人们入睡和重新入睡。

临睡觉以前记日记。这个习惯让人回顾一天的经历，把心里的一切都放下，从一天的经历中解脱出来，没有任何心理压力地入睡。有什么要紧的事或者明天要办的事，因为已经写了下来，就不再担心是否会被忘记了，从心理上进入放松的状态，可以很快入睡。在床头柜上放一个笔记本。很多人半夜醒来往往是因为潜意识地想起还没有完成的事，或者担心某些事会被忘记。心里有了事，就会使人无法继续入睡。这时候如果把这些事记在笔记本上，就可以重新放松，能够很快入睡。在睡前也一样，想到什么就记下来，无论是否重要，对睡眠都有好处。在心里也要意识到，不管多么重要，您是不可能在半夜干什么的，很多的担忧是不必要的。起床。如果实在睡不着的话，比如躺在床上半个小时依然无法入睡，索性起来，让自己彻底清醒，干点很乏味的事，让自己重新进入临睡到入睡的状态。不要看畅销书和报纸，更不要上网看电视，看那些专业书籍之类的干巴巴的东西，会让人很快入睡的。
    关掉电视。阅读、上网或者开电视会产生一些刺激作用，比如焦虑、愤怒、激动或者悲伤，这些情感都会对精神和身体产生刺激作用，影响人的睡眠，在入睡后也会产生影响，令人半夜醒来。临睡以前半个小时不要看电视、看书或者上网，做一些轻松的事情，保持心理的平静。

如果希望有助于睡眠的话，睡觉之前可以吃一个香蕉，因为香蕉所含的褪黑激素有促进睡眠的作用。胡桃和温牛奶也有同样的作用，因为所含的色氨酸也有同样的作用。

想象。想象是一个非常有力的工具，特别是有压力和情绪不好时，想象可以让人减少压力、心情开朗、达到放松，下面是想象锻炼的步骤。

   希望能够帮到你！