减肥做啥运动最有效？

减肥做些什么运动最有效？因为急需瘦下来，而且想要在4个月后有显著的效果，应该做些什么运动才好？

1每天早晚坚持一个小时的跳绳，（跳绳是10分钟相当于跑步一小时，注意频率）

2注意饮食，早上吃些粥之类的，口味不要过重，中午可以吃一些豆制品，不容易胖，而亲顶饿，晚上不要吃

3注意休息，不要熬夜，坚持一个礼拜 你会看到显著的效果。......

节食: 每天早上适量吃些营养高的东西（如牛奶，鸡蛋），中午吃个半饱 晚上饿了就吃白煮土豆，西红柿或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。 运动: 跑步，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈.. ................ 减肥（减肥后不反弹）的秘诀：管住嘴，迈开腿。

（1）慢食减肥 食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。 （2）早食减肥 饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。 （3）分食减肥 在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。 （4）食醋减肥 每日饮用15～20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3～4公斤。 （5）冬瓜减肥 肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。 ..................................