谁能给我一个全面的力量锻炼方法?(不用器材的）

我的力量一般，我想增强自己的力量（特别是手部），我每天打３０分钟左右球，请问还要做什么锻炼？（说清楚做多少个）

就做俯握撑吧。一天做五百个。分七组做。还有就是要挖跳。因为光是手臂上的力是有限的。力从地起。

做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。 做仰卧起坐，简单有效练腹肌， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。