你好，你吃过立健美了

你吃过立健美了，效果怎么样

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方案：1/.锻炼的四大要素一. 科学锻炼二. 合理饮食三. 充分的休息四. 良好的精神因素2/锻炼身体的4个基本要素1　有氧练习 　　2、肌肉训练3　灵活性训练　4　稳定性与平衡性练习 3/健美运动四要素：1.时间：　　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点－5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。 　　2.频率：　　其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。 　　3.呼吸：　　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。 　　4.辅助器械：　　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。 　　总结：　　健美运动说起来容易做起来难，关键在于持之以恒。按以上方法坚持做，三个月后就会有明显变化，一年后一定会使你自己大吃一惊。为了检验健美的效果，你可以在决定做健美运动之前将自己身体各部位的尺寸量一下，记录下来（包括腰围、胸围、臂围等等），然后三个月或半年后再测量一下，你一定会信心大增。4/.健美锻炼的要素健美锻炼通过科学系统的素质练习（主指力量素质），使肌肉主动收缩棗适度疲劳棗恢复或超量恢复过程，从而使肌纤维增粗，肌力增强，塑造人体协调匀称、外型姿态健美的体育运动，特奉以下策略，以使全民健身更日臻健康地向纵深发展。 全面性原则：其体现有三，１、对躯干，上下肢肌群的发展，应并驾齐驱。２、专门的力量训练和协调，平衡性体操练习应双管齐下，效果更佳。３、定期按健美标准体查，对健美锻炼当的特殊指导作用，做到有的放矢。 渐进性原则：即逐步递增练习的量（次数）、强度（负荷）及每次持续的时间，避免一蹴而就。 持之以恒原则：一些专家研究发现，偶运动将会使体内保护物质（酵素与养分）大量流失，以致深受“溺基”之害。 主、客体兼顾原则：主体指身体不适时（疲劳、情绪不佳、其它疾症等）减少运动；客体是指对器材的选用应以力量型器材为主，明确其性能及使用方法，操作前必要的安全检查等。 忌锻炼中、后饮水过量：大量饮水，使体内总血量增加，因此加重心脏负担，其科学饮法为：“少量多餐”。另为防止口渴运动前可先饮适量的水。 忌运动后立即洗热水或冷水澡：因此时的心率和肌肉内的血流量仍处于高水平状态，若立即洗热水澡（太烫的水）势必反射性地引起皮肤血流量增加，心、脑血流量减少，易引起“重力性休克”甚至造成更大的危险；若立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，皮肤与血管急剧收缩，因此影响人体代谢功能，以至轻者出痱子，重则引起感冒或发烧、风湿等病症。最好办法是先用干毛巾擦身，冬季注意保暖；一般半小时左右再洗澡。5/．具体方法 以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。　　肱二头肌 　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。 　　肱三头肌 　　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。 　　三角肌 　　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在