慢跑几圈以后腿酸怎么办啊

慢跑几圈以后腿酸怎么办啊

肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致。

肌肉酸痛的防治
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

那时很正常的
经常锻炼就行

坚持就是胜利。继续坚持身体就能适应了

按摩几下 正常反应 每天坚持跑时间长了就习惯

慢跑过后，小腿酸胀，原因是平时运动量过少，突然加大的运动量，使得肌肉在运动过程中，发生了无氧方应，产生了乳酸，所以会酸痛。只要运动天数增长后，也就是说你再坚持一段时间就不会有这种感觉了。或者可以在运动过后服用一些维生素E，也能减少酸痛感。
或者你可以减少运动量，刚开始只跑个10分钟，然后每天稍微加点，量力而行。以自己舒适为前提，并且长期坚持，就能减肥成功的。
另外运动前30分钟喝一杯咖啡，能帮助更好的减掉脂肪。