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哪样练小腿肌肉

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解决时间 2021-05-02 22:06
哪样练小腿肌肉
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游泳是锻炼大小腿肌肉的好办法
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我现在13岁,身高是162cm,可我现在居然61kg~!!!!前几天 是十月一日,妈妈带我去买衣服,我最喜欢穿牛仔裤,商场里有很多漂亮的裤子,一看尺码,都没有我能穿的,哎~!好伤心哦~! 为了这是我就决定要减肥了.我们家定牛奶,所以我每天早上都有一瓶牛奶可以喝,几乎我没天的早饭就是一瓶牛奶和一些乱七八糟的东西(有什么就吃什么)中饭是在学校里吃的,晚饭我是先喝一碗汤,然后再吃一点素菜,就行了.我们家离学校很远,我每天早上6:00就要起来.这样,我估计两三个月左右就能瘦下来吧~!

你去我一个朋友的空间看看,(她q8 8 5 94 384)她用了一个减肥产品挺不错,都快半年了,一直没反弹

蛙跳、

朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答:

 

所谓肌肉线条不明显,一般有以下的几个原因:

1。皮脂和水分过厚,将线条和分离度都掩盖了。需要减脂和析水。

2。脂肪和水分含量正常或已经比较低,但肌肉分离还是不明显。这主要是训练的问题。
a.就腿部肌肉而言,是需要一定的训练年限,股4头和股2头的分离度才会明显。肌肉的生长是一层一层的,如果短期内肌肉量增长过于迅速,那么长出的肌肉感觉就会是一整块,缺乏层次感。有的训练有素的老运动员,哪怕是在脂肪和水分很厚的非赛季,用力收缩腿部肌肉,即使有脂肪的掩盖,依然可以看到一定程度的轮廓和分离。这就是平时训练下了工夫的结果。
b. 谈到线条的刻画,一般人多半会想到多做高次数的拉的动作,比方说腿屈伸。当然这个观点是没错的。
但肌肉的分离度的塑造,还有其他的方法。就是在常规的大重量训练中,我们也要高度重视动作的质量,注意肌肉对重量的全程控制,每一组,每一次,都要非常认真的对待。做每一个动作都要不同程度的运用顶峰收缩原则。有的运动员喜欢运用“无锁定”法则来训练,但这个和顶峰收缩并不完全冲突。只是在做动作的时候速度比较快和流畅,顶峰收缩在瞬间就完成了。
c.加强分离度还要注意全程动作的训练,大多数常规训练中,全程动作要占比较大的比重,这个对于初、中级水平的运动员来说,是必须的。大重量的半程或3/4程适合高级运动员在增肌阶段使用。在训练中,我们要尽最大努力地让肌肉伸展和收缩。这样训练出来的肌肉才有力度和饱满。
d.分离度的训练离不开器械和哑铃。如果你主要目的是提高肌肉的分离度,那么你选用的重量不能太重,做的次数不能太少。一般10---15次的次数适合于分离训练。
e. 不要遗忘或忽视一些高级训练法则,比方说复合组,超级组,三连组,巨型组。强迫组,渐降组等等。很多高强度训练对于提高肌肉的分离度都有帮助。当然这些基本上是专业健美运动员锻炼的,一般健美是不需要的。

 

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