健身怎么把小腿练细

健身怎么把小腿练细

问题一：怎样在健身房把小腿肌肉练细 小腿的肌肉比较耐疲劳，一般很难锻炼，想锻炼的话其实不用的健身房，
出去长跑，或在加垫起脚尖走路就可以问题二：健身怎么把腿练细 蹲马步。压腿问题三：男生在健身房怎么把小腿练细 做减脂运动，瘦身。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。问题四：健身中腿怎样能练细了 不用做别的，走路就对了。
三个月后，你再看看，一定会瘦的。问题五：在健身房怎么把整个腿练细？ 我有经验 健身房跑步机 速度先调成5 快走5分钟 然后速度调成8 开始跑 一开始如果受不了 就先跑10分钟 咬牙坚持 循序渐进 一天一天提升到30分钟 这个过程需要1周 在这一周里 你是看不到效果的 大概半个月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔裤 现在穿29的 还有就是不能吃太多面食 豆浆那一阶段不要喝 因为它会帮助你增长肌肉 记住不能跑一会儿就放弃 不然就变成了短跑 腿不会细 反而会粗 跑完后再走5分钟 或者压腿3分钟 拉伸肌肉 你看到跑马拉松的人瘦吗 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功问题六：男人怎么把小腿练细 我是健身教练
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边
可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段
时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加
速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手
伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如有健身疑问可以找本教练解答问题七：健身房练什么腿会细 有氧健身操，跑步机，动感单车……关键还在于运动完后的放松，拉伸肌肉、韧带，使肌肉不会聚成一团而且会变得纤细有力。不过一定要注意是运动要是全身发热，使肌肉收缩性很强，这样才可以大幅度拉伸，否则易造成肌肉拉伤。不过平时没事也可以进行轻度拉伸，不一定要局限于健身房。问题八：腿粗健身房能练细吗，具体怎样练 腿部太细是因为腿部运动少，肌肉为了减少没必要的消耗，变细
慢跑，慢跑15min左右，增加腿部血液循环
蹲起，加大腿部充血，分组做，每组5~10个
深蹲，要掌握正确姿势，可以在网上找教程问题九：怎么让肌肉型小腿变细，在健身房练了一个多月自己瞎练，结果把小腿练走型了，胸肌和腹肌反而一点没成效， 练完练习跟腱拉伸：双脚并拢两脚平行，然后蹲下，过程中不可以翘起脚后跟或者前脚面有缝；也可以做大弓步，拉伸排肠肌和比目鱼肌问题十：小腿特别粗 如果去健身房锻炼 是越来越粗 还是会细一些. 不要做力量训练，否则会越来越粗，原因是力量训练会使脂肪下的肌肉纬度更大，而脂肪燃烧的微乎其微。你现在应该注重有氧运动，先把脂肪减下去，像慢跑，动力单车，难度调简单，记住，每一项都要低负载，长时间，切忌高负荷撕裂肌肉训练法。 坚持一个月一定有效果， 南京奥皇健身俱乐部李教练 如果对您有用请采纳，谢谢

谢谢解答