一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应激

一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应激

一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？
1，速度性运动项目的营养特点：
（1）充足的蛋白质、磷，以满足肌肉力量和神经活动的需要
（2）糖、维生素B1、C要充分
（3）增加蔬菜、水果，以增加碱储备，中和酸血症

2.耐力性运动项目的营养特点：
（1）充足的糖，以增加糖原储备
（2）充足的B族、C族
（3）相应增加脂肪，适量蛋白质及磷脂
（4）途中补充含糖，盐饮料

3，力量性运动项目营养特点：
（1）高蛋白、高维生素B2
（2）为了保证神经肌肉的正常收缩功能，钠、钾、钙、镁等的补充也很重要
（3）举重、摔跤等运动员还有控制体重和急性降体重的特殊营养问题

4.灵巧性运动项目的营养特点：
（1）热量平衡要求较严。不宜过多，以免增加体重或体脂
（2）膳食中应有充分的蛋白质，其热量占12-15%，控制体重期间可为18%左右
（3）为保证神经系统的机能，需要较多维生素B1 、C和磷
（4）体操与艺术体操运动员还有控制体重而造成的营养缺乏问题，应特殊安排，保证必需的供给
（5）体操运动员由于动作需要，经常要与器械发生磨擦及击打，常导致红血细胞破坏，易引起运动性贫血，因此，应适量增加维生素C、B12 和铁的供给量

二，为什么有规律的锻炼能减少应激？
不少理论对之进行了解释。
第一种理论认为，锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂—内啡呔，内啡呔发挥作用时，会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。
第二种理论指出，锻炼是一种娱乐活动，能使人的都脑从担忧以及其他紧张性思维活动中解放出来。
第三种理论认为，有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，而这两者将提高人对应激的抵抗力。第四种理论认为，锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。

怎么全是 北京航空航天大学北海学院的学生在问啊？？？？

找到校友了~~~哈哈

哈哈哈哈 大家都很牛啊。。。。。真是充分利用电脑和网络了 。。。好像是17周 周5交的吧

参考资料：宿舍

美如姐姐已经走了····谢谢你们的答案···

美如姐姐看到会生气的哦

速度性运动项目：补充的蛋白质、磷，以满足肌肉力量和神经活动的需要；充足的糖原是速度力量的基础。所以要补充糖、维生素B1、C要充分；增加蔬菜、水果，以增加碱储备，中和酸血症。
耐力性运动项目：补充充足的糖，增加糖原贮备，充足的B族、C和铁，提高输氧能力，保持耐力，适当增加脂肪，适量蛋白质及磷脂改善血液循环机能。此外还需在途中补充含糖，盐饮料。力量性运动项目：补充高蛋白、高维生素B2发展肌肉。。同时为了保证神经肌肉的正常收缩能，钠、钾、钙、镁等补充也很重要。
为什么有规律的锻炼能减少应激？不少理论对之进行了解释。第一种理论认为，锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂--内啡呔，内啡呔发挥作用时，会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。第二种理论指出，锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。第三种理论认为，有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，而这两者将提高人对应激的抵抗力。第四种理论认为，锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。