如何改变不正确的作息习惯

如何不赖床？醒来后老是想在睡会，日复一日遍成了习惯。

1.首先保证9:50之前放弃所有活动,准时入睡(应该在10点左右进入梦乡,保证8小时左右的睡眠)
2.睡觉前的20分钟,要保持心理平静的心态,不要看电视,看书,玩游戏等有刺激的行为,到是可以听听平静的音乐
3.保证睡前一杯牛奶,促进睡眠
4.至少定3个闹钟,分别在6:15,6:25和6:30
如果有条件父母喊,则可不设闹钟
5.起床之后,马上洗脸淑口.听一些激励斗志的曲子,也可以在家小小活动下,这样能够有一个好的心情,也完全没有睡意了

让孩子养成良好的作息习惯   休息是身体好与学习好的前提。要养成孩子良好的作息习惯，必须注意以下几点： 1、早睡早起。早晨空气好，早起可以带着孩子到室外锻炼身体。 2、夏天要养成睡午觉的习惯，有助于孩子下午的正常学习和活动。但午觉时间不宜过长，每天一小时左右即可。 3、晚上孩子不要睡得太晚，以免影响第十天正常的学习和活动。 4、合理安排孩子家庭作业的时间，要注意学习效率，不要边玩边学。 5、家长和教师要帮助孩子科学、合理安排学习、娱乐、睡眠的时间，正确处理好三者之间的关系。