做什么运动对腰部好?

答案:1 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-03-04 04:45

提问者网友：欺烟
2021-03-04 00:27

做什么运动对腰部好?

最佳答案

五星知识达人网友：痴妹与他
2021-03-04 01:30

您好:和您长时间保持不良坐姿有关系,以下腰背肌锻炼方法供您参考1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.2. 腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.3.“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.4.“飞燕式”俯卧床场,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.5.增加有针对性的体育疗法,如太极拳,保健体操等.

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