“一个人做一件事情连续7天以上便会形成习惯,而有的人3、4天便形成了习惯。”是哪

“一个人做一件事情连续7天以上便会形成习惯,而有的人3、4天便形成了习惯。”是哪心里学家提出的？

第一，强化积极因素。冰冻三尺非一日之寒，习惯形成也是长期累积的结果。如果戒掉坏习惯而没有外力帮助或者积极因素的影响，那可是难上加难。譬如戒烟，如果你整天跟烟酒不离的人混在一起，恐怕你是不可能戒掉的。一旦下定决心开始戒掉坏习惯，就要请你朋友们支持你，切忌别让不良的习惯引诱你。这样做还不够，还要告诉你的朋友，这不是你一个人的事情。如果你铁了心要戒掉那些习惯，就不要跟烟酒朋友泡在一起。此外，还要找点新鲜的事情做——远离烟酒味道，碰到酒馆绕着走。戒烟戒酒计划开始以后的两三个星期最为重要，成功与否就看你能否坚持下去。 第二，经常自我奖励。驯兽师都知道，他们所训练的动物每做好一件事就给他们一定的奖励。人也不例外。如果你一天没吸烟、没沾一口酒或者没吃一口零食，就奖励自己一点健康的东西。如果你发现一件衣服不错，几个月下来都没舍得买。这个时候就不要犹豫——此时不买，更待何时！还可以给自己买音乐光盘或者喜欢的书。尽管奖励很小，可是精神鼓励却不小，至少说明你做得不错。 第三，注重以新代旧。俗话说，不破不立。然而，破而不立也是不行的。不吸烟了，总要有别的事情做。如果没有，用不了多久，烟还是要吸的。戒烟开始以后，嘴里嚼块无糖口香糖就比较好。研究显示，人对吃的东西非常渴望，嘎吱嘎吱地吃东西，人就会觉得很满足。有很多食品吃起来嘎吱嘎吱地响，不过应该专拣热量低的吃，比如胡罗卜、芹菜——当然手边应该放上一杯水，随时供你享用。如果不喜欢胡罗卜什么的，就吃爆米花或者别的带响动的东西。戒酒的人手边可以预备着苏打水或者碳酸饮料。如果碰到推不掉的聚会，喝碳酸饮料也是一个不错的选择。 第四，一切先为自己。自身激励是戒掉坏习惯或者嗜好的关键。不要为你们家那位、或者你父母、朋友来改变自己。自己要求改变才行，因为只有你认识到了你的习惯或者做法不健康、不合适，你才有可能改变。换句话说，没有自我激励机制，克服坏习惯更难，即使克服了也不能长久。为自己克服的同时如果还想到自己的朋友、家庭或者工作，那就更好了。不过，无论如何，你第一个想到的是你自己——为你的健康、自尊、感情平衡以及幸福而戒掉坏习惯。有了内在动力，加上外部支持，克服坏习惯就比较容易些了。我自己就有这样的体会。我是七年之前开始做版权贸易工作的。我们这项工作需要与人多交往。可是，我却有一种很不适应新工作的习惯，那就是不喜欢跟别人交往。对一个版权经理人来讲，不喜欢交往的习惯无论如何不是什么好习惯。如今，我在朋友面前俨然成了交往高手，完全有赖于我自己的决心。我就是为我自己而改变的。 第五，寻求专业帮助。如果是解酒戒烟，恐怕还要得到了解你情况的医生的帮助。医生会支持你，而且还会监测你戒除坏习惯的过程。如果酗酒或者烟瘾很大，最好要检查一下身体。身体超重的也必须检查。这样医生会给帮你安排适当的饮食、训练计划。 第六，制订减压计划。长久以来就有一种说法叫做“借酒浇愁”或者叫“吸烟镇静”。从医学角度讲，这纯粹是无稽之谈。多数人都知道，尼古丁是一种兴奋物质，从生理上讲根本没有让吸烟者镇静的作用。酒确实能起到镇静作用。喝了酒，人们会镇静一会儿。糖代谢之后，人体的血糖水平就会降低，肾上腺会受到刺激。这样一来，饮酒的人再次紧张起来。减压还要靠健康的手段。最好的办法是练习瑜伽、坐禅、自我放松、自我催眠或者生物反馈。当你想吸烟或者饮酒的时候，这些办法是十分有用的。实际上，做这些练习对你整个生活都有帮助。 第七，少生内疚之心。戒除严重不良嗜好就像坐过山车。有时候，你会连续几小时、几天或者几个星期感觉良好，有的时候你却感觉不自在——没有一个人戒除不良习惯的时候是一帆风顺的。如果你动摇了，就偷偷“抽”上一口，然后赶紧买三块夹心巧克力吞下去，装得没事人一样。内疚感是人类创造的一种用来对付冲突的一种情感。生出点内疚感，不仅会降低自尊，还能使你在原有的道路上难以坚持下去。很多行为学家认为，内疚感使人类重复起坏习惯来更容易。因为他们已经惩罚了自己的行为。不要养成原谅自己的习惯。要时刻提醒自己，你所做的事情使非常艰难的，而且对你有极大的好处。如果不用药很难戒掉饮酒的习惯，就请医生给你开些药吧。要知道，此时不论什么酒，不论多少，只要血液里有，你都会感到很不舒服。不到万不得已不要用上这一招。 第八，养成锻炼习惯。如果你酗酒吸烟，你就加大了很多脏器的负荷。即便你没有运动，它们
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得快一个月才会成为习惯的

我敢保证，是有类似这句话的存在，但绝对不是什么心理学家提出来的理论，如果这也算是理论，了太没逻辑性了……

我只知道 真正的需要21天。。。

这应该不是哪个心理学家提出的吧？我想应该是调查研究得出的结论。不过这句话我也没听过，是真的么。连续7天以上做同一件事就会形成习惯？那太好了，呵呵。