肌肉锻炼后不是要休息48或72小时吗？那么我想问一下多大强度的锻炼才需要休息。

答案:2 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-04-05 11:51

提问者网友：爱了却不能说
2021-04-04 23:05

比如说我搬一个很重的箱子要休息48或72小时吗？或者我晚上跑步半小时或更长的时间，也要休息48或72小时再跑步吗？求解答，如果答得详细一点我可以把悬赏加到200，谢谢了。

最佳答案

五星知识达人网友：鱼忧
2021-04-04 23:45

一般来说，只是搬抬重物，或者慢跑一下，不是专门地去锻炼，不需要休息的。我们说的运动后的休息间隙，指的是高强度的锻炼，比如健身，同样部位的肌肉最好是间隔24小时后，才进行下一次锻炼，让肌肉有一个自我修复和增长的时间，但是，你可以在这段时间锻炼其他部位的肌肉，这样你的健身效率就会比较高，而且肌肉群是相互联系作用的，当别的肌肉在锻炼的时候，也会帮助之前锻炼过的肌肉更快地恢复。
对于你所说的，晚上跑步，我认为可以视情况而定，如果你第一晚跑完之后觉得全身反应比较大，酸痛程度比较大，可以隔一天之后再去跑。

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1楼网友：長槍戰八方
2021-04-05 00:22

通过锻炼可以使背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的强度及灵活性增加。有些人可能一直坚持着跑步、慢走、骑自行车、游泳等保持体能的积极运动，但还有一些具体的锻炼，可以有针对性的加强及舒展您的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。在做任何锻炼项目前，您应该先向医生进行咨询，然后按照其指导有规律的坚持锻炼。在锻炼前应通过舒缓、有节奏的运动进行热身。如果有一段时间未做锻炼，可通过慢跑先热身。在做一个重复运动前先深吸气，做重复运动时再呼气。

增强背、臀、腿肌肉的滑墙运动

背靠墙，双脚平肩站立，身体顺墙下蹲，使膝关节呈90度弯曲，数到5再顺墙站起，重复5次。

加强背、臀肌肉的抬腿运动

俯卧，一侧腿部肌肉收紧，抬离地面，保持腿部抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次

增加腹、臀肌肉强度的抬腿运动

仰卧，双臂放在身体两侧。将一侧腿抬离地面，保持抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次。如果感觉太难，可在做一侧腿抬高时，另一侧腿屈膝，双脚平放在地面上。

您也可以端坐在椅子上，双腿伸直与地面形成一定角度，抬起一侧腿到腰部高度，再返回到地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次。

半坐半起加强腹部肌肉

仰卧屈膝，双脚平放在地面上，缓慢将头部及肩部抬离地面，双手伸到膝部，数到10，再返回。重复5次。

加强臀、背部肌肉的向后摆腿运动

双手扶住椅背站在椅子后面，将一侧腿部向后向上抬起（注意膝关节不能弯曲），再缓慢返回。用同法做另一侧。每侧腿重复做5次

减轻腰背部疲劳的运动

仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双膝向胸部抬起，将双手放在膝下，慢拉膝部，使其尽可能靠近胸部。注意不要抬头，并使腿部放松。先从做5个重复开始，一天数次。

双脚稍微分开站立，双手插腰，双膝平直，以腰部为支点，身体尽量后弯曲，保持此姿势一到两秒钟。

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